ダイエット

次は お腹痩せに即効性のあるウォーキング方法の足の運び方

次は お腹痩せに即効性のあるウォーキング方法の足の運び方

その両方を組み合わせられるのがウォーキングです。わざわざ時間を取らなくても、1つ先の駅や停留所まで歩いてみたり、エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったりするだけで、同様の効果を得られます。最低でも1日に20分以上は歩く習慣をつけましょう。

ちょい足しウォーキングでウエスト細く!

有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、エアロビクス、水泳などがあり、1日に20分以上行うと脂肪を燃焼する量が多くなります。10分など短時間の有酸素を複数回行っても同様です。少しきついと感じるくらいの運動強度で行いましょう。

次は、お腹痩せに即効性のあるウォーキング方法の足の運び方。後ろ足で腰を押し出すようにして歩きます。このとき後ろ足の付け根が伸びるように意識。足は前に出すのではなく、体の真下に置いていくイメージです。

お腹をへこませ続けるとともに、背筋にも力を入れてグッと背筋を伸ばします。頭の頂点を糸で吊るされるイメージでさらに背筋を伸ばしてあごを引いてください。これでお腹痩せに即効性のあるウォーキング方法の上半身は完成です。