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確実に痩せる筋トレ 女性

確実に痩せる筋トレ 女性

三角筋とは肩にある筋肉で、前部、中部、後部の3つに分けられます。この筋肉は肩関節を守るという役割もあるため、無理にトレーニングをすると、肩を痛めてしまいます。三角筋を鍛えることで、基礎代謝の向上、肩関節のけが予防、肩こりの解消などの効果が期待できます。また、女性の人は三角筋を鍛えることで腕を綺麗に見せることができます。

下腿三頭筋とはふくらはぎの筋肉です。下腿三頭筋はヒラメ筋と腓腹筋の二つの筋肉で構成されています。この部分の筋肉を鍛えると、脚が攣りにくくなったり、疲れにくくなったりといった効果が期待できます。中でもヒラメ筋は鍛えても太くなりにくい筋肉とされているため、女性の人はこのヒラメ筋をきたえてみましょう。

加齢とともに太りやすくなり、特にウエスト周りの腹部が太くなるのは、厚生労働省発表の「国民健康・栄養の現状」からも明らかになっています。それによると、30代以降、40代、50代、60代と年齢が上がるにつれて腹囲が大きくなっています。・加齢とともに筋肉量が減って代謝が悪くなること
・女性ホルモンのバランスの乱れこの2つが大きく関係しています。女性ホルモンが乱れてくると、それまではカラダ全体に皮下脂肪がついていたのに対し、内臓脂肪が増えて男性のようにお腹だけが特徴的に大きくなる太り方になってきます。女性ホルモンは女性らしいカラダのラインを作ったり、肌のツヤを保ったり、内臓脂肪をつきにくくしたり血液中の悪玉コレステロールが増えないようにするなど女性の美と健康を守る働きをしていますが、そのホルモンは生涯のうち30歳前後をピークに徐々にその分泌量が低下してきますので、その低下が顕著になる40代以降はホルモンの分泌量が減ることで心身に様々な症状や変化が現れるようになってくるのです。

実際に筆者の運営するジムに通って綺麗に痩せた女性の多くは、身体の部位を背中・二の腕・お腹・下半身から三つに部位分けして、週3回の引き締め筋トレメニューを行っています。本記事では、筆者の運営するジム女性会員が実践してきた具体的なトレーニングプログラムを解説します。

ダンベルレッグレイズは、腹直筋下部を非常に強く刺激できる種目です。反動を使うと腰を痛めますので、足を上げるときも下ろすときも確実にコントロールして行いましょう。

ホルモンの関係上、男性と違って女性の場合は、ほとんどの人がムキムキになんてなりません。

ダンベルサイドベントは、腹斜筋を集中的に鍛えられる種目で、女性のくびれ作りには欠かせません。大きな動作で左右に交互に身体を傾け、腹斜筋を最大伸展・最大収縮させることが大切です。

たとえば、お気に入りのペンやカバンなどがあって同じ物をずっと使い続けていたり、買い替える費用はあるのに同じ車に長年乗り続けていたりと、自分が気に入ったものに愛着をもつ人は浮気しにくい傾向があります。また、お気に入りの物を紛失したときに再び同じ物を探して買い求める人や、一度クリアしたゲームを何度もプレイするような人も同様に浮気しにくいタイプと言えます。このタイプの男性は、「自分に合うもの」や「自分が好きなもの」をハッキリと自覚しています。それゆえに、「自分に合わないもの」には興味がないのです。そんな男性の彼女になるということは、つまり、その男性の「好みのタイプのド真ん中の大好きな女性」ということになりますから、浮気の心配はほぼ必要ないでしょう。

「町中でスタイルの良い女性を見て自分の体型と比較して落ち込んだ…」という経験はありませんか。実はこの悩みは筋トレをすることで解消することが可能です。

まずは、背中の筋肉全体をケーブルマシンのラットプルダウンで鍛えていきます。男性のようにグリップを広く順手でとると、広背筋側部に効いてしまい、上半身の幅が出てしまうので、女性の場合は狭く逆手でグリップし20回以上の反復で背中の中央部を引き締めていきます。

特に女性には冷え性や凝りに悩む方が多いため、トレーニングがとてもおすすめと言えます。ちなみに肩こりや冷え性を解消すると、基礎代謝が上がってダイエット効果もありますよ。

例えば、女性モデルが少し地味なファッションをしていてもおしゃれに見えるように、シンプルな服装でもスタイルが綺麗であれば、一瞬で映えることがあります。ワイドパンツだけでなくタイトパンツも履くなど、自分に似合うファッションのレパートリーが増えますよ。

どんなに美しい女性でも、言葉遣いに品が感じられなかったり、誤った日本語を平気で遣っていると、いっぺんに興ざめしてしまうものです。一方、美しく品がある言葉遣いの女性は、多くの方を魅了しますね。「今の若い人の言葉遣いは……」と、日頃感じている立場のあなた自身も、上品で、なおかつプライドを感じさせる、大人な女性の言葉遣いを考えてみましょう。

チューブアップライトローは、比較的容易な動作で三角筋に負荷を加えられる初心者女性向きの種目で、手よりも肘を先行させて(先に上げて)動作するのがポイントです。

食事制限で体重を落とそうとする人は女性に多いとされています。確かに食事制限をすれば痩せることには間違いありません。しかし、食事制限は健康被害の原因ともなります。ここでは食事制限の危険性とダイエット中の食事に関して解説します。いくら頑張って筋トレをしても効果なし、という人は是非参考にしてください。