ダイエット

50代女性がダイエットに成功するには 2つのポイントがあります

そのため50代女性が特に鍛えたいのが 次の下半身の筋肉です

出典:アラフィフからのダイエット日記
大型の人気ブログランキングで、50代女性ダイエットブログの高ランクにいるブログです。役に立つポイントは、いろいろなダイエット方法にチャレンジしている点。日常生活でトランポリンをしているなど、スポーツ好きな面もうかがえる女性です。日々報告されるダイエットの成果は、一進一退な模様。ですが、迷うほどのダイエット方法が話題になる昨今では、こんな風に気になるダイエット方法に果敢に挑んでくれる方の報告に目を奪われます。ダイエット方法に関する情報量が多い実践ブログとして、参考になる点を自分なりにチョイスしてみるとよさそうです。

そのため50代女性が特に鍛えたいのが、次の下半身の筋肉です。

50代女性にとって筋トレが大切なことがわかりました。では、具体的にどこの筋肉を鍛えればより効果的なのでしょうか。上半身の筋力はそこまで大きく低下しません。加齢に伴う筋力の低下が最も激しいのが、下半身の筋力です。

ダイエットしたいと思っている50代女性の中でも、全体的に肥満している人はそう多くないかもしれません。どちらかといえば、部分的に痩せたいところがある人のほうが多いのではないでしょうか。食事制限である程度痩せられるとしても、痩せる部分の選択は不可能です。むしろ、バストなど痩せたくないところから脂肪が落ちてしまい、アンバランスな体型になってしまうでしょう。そんなことにならないようにするためには、適度な運動をするのがおすすめです。ダイエット成功のためには、食事以上にカロリーを摂取する必要もあり、運動は欠かせません。ただし、ハードな運動は体力的にも負担が重く、続けていくのが難しくなりそうです。ストレッチやヨガなどなら、部分痩せを目指しやすく、継続も楽しくなりそうな運動といえます。

出典:8kgダイエット
身長160cm、体重60kgの50代女性が、マイナス8kg痩せるまで頑張ると続けているダイエット日記です。淡々と綴られている日記には、ダイエットのために飲んでいるサプリメントの情報もあり。毎日の食事内容こそ具体的には書かれていませんが、1日1200~1300kcal程度を摂取しているというきちんとした食生活ぶりがうかがえます。ウォーキングというほどではなくとも歩くように心がけているようで、運動や食事に加えて睡眠時間などまでまとめて管理できるアプリを活用しているのも気になります。あまりに淡々と綴られているブログなので、感情的にならずに読めるのもおすすめポイントです。

先述したとおり閉経前後の10年間は卵巣ホルモン「エストロゲン」が急激に低下するとともに、50代女性は生活習慣病のリスクもグンと高まります。

50代にもなると、女性は自然と筋肉量が低下してきます。自然の摂理として、年を重ねる準備が着々と進行しているわけです。筋肉量が低下してくれば、エネルギーの燃焼量も少なくなってきます。つまり、若い頃のように、たくさん食べてたくさん活動しなくても生きていけるようになるのです。ただ、食の誘惑が多い現代では、若い頃とあまり変わらずに糖質や脂質の多い食品を食べてしまう50代女性も多いでしょう。また、ただでさえ筋肉量が低下し、基礎代謝が衰えてきているので、若い頃より少な目のカロリー摂取量になってもそう簡単には痩せなくなっています。むしろ、少ないカロリー摂取でもやっていけるように体が整っていくため、放っておくと太り気味になってくるのは当然なのです。

糖質や脂質の過剰な摂取を抑えつつ、他の栄養成分もバランスよく摂るのは、実際にはなかなか難しいものですよね。10代や20代のように、たくさん食べて栄養バランスを保つというのも、基礎代謝が低下しつつある50代女性にはかえって肥満を増長させてしまいそうです。なるべくなら、低カロリーで多くの栄養成分を摂取したいもの。良い方法として、サプリメントを利用する手があります。最近では、サプリメントの成分の種類がどんどん拡大中です。欲しい栄養はサプリメントで何でもかなってしまいそうでもありますが、注意しておきたいこともあります。それは、サプリメントは食事で不足した栄養分の補給にするということ。食事には、噛んで咀嚼することで消化を促すような役割もあります。また、視覚や味覚を満足させるのは、サプリメントには不可能です。栄養バランスの基本は食事にあり、サプリメントは補足的に活用するのが、ダイエットには最適です。

出典:popontaのスイーツを食べるゆるふわの糖質制限継続ちう
スイーツ中毒だった著者が、一念発起して糖質制限を始めたダイエット日記です。1年も経たないうちにマイナス7kgのダイエット成果を得たといいますから、おやつさえやめればダイエット効果が出るのは確実と励みになります。完全な甘い物断ちというわけでもなく、ヨーグルトにフルーツを加えたデザートを食べていたり、タイトル通りのゆるふわ糖質制限を行っている著者。50代女性のライフスタイルにも、大いに合致するのではないでしょうか。どうしてもスイーツを食べたい気持ちや我慢しようという気持ちが、波のように押し寄せる毎日の中、糖質制限を続けているのも、多くの女性が共感を得ているようです。彼女のように、健康のために糖質制限に迫られそうな方も、参考にしてみてください。

50代女性がダイエットに成功するには、2つのポイントがあります。1つは、加齢や生活習慣によって低下してきた基礎代謝を高めること。そのためには、ある程度の筋肉をつけるために、適度な運動をする必要があります。もう1つは、体がエネルギーを作り出しやすいように、しっかり栄養バランスのとれた食事をすること。サプリメントを補足的に活用すれば、思ったより簡単に栄養バランスを整えることができますよ。2つのポイントを毎日守るだけで、リバウンドせずに太りにくいスリムな体型を手に入れることができるでしょう。