ダイエット

3日で5キロ痩せる方法 簡単

3日で5キロ痩せる方法 簡単

1週間で5キロ減量では、厳しい食事制限を設ける必要があります。一部の研究では短期間での減量において、一番効果的ともされているのが低炭水化物ダイエットです。炭水化物が多く含まれているパン、米、パスタやその他穀物の栄養素は野菜などからも簡単に補えるので、量を減らしても身体への支障があまりありません。代わりに、良質なタンパク質と野菜を多く摂取するようにしてください。タンパク質は筋肉の修復や美容に効果的とされていて、他の栄養素で代替することができません。また、カロリーが低く、腹持ちも良いため、間食を防ぐなどの効果も期待できます。

まずはジムや本格的なマシンの使用より空いた時間で毎日すぐ行える腕立て伏せ、腹筋とスクワットの三つを20回1セットが簡単に取り入れ易いです。また、腕立て伏せやスクワットは1日置きに行った方が効果的なので、交互にしましょう。