ダイエット

50代5キロダイエット

50代5キロダイエット

定年退職を機会にジョギングによるダイエットを試みました。結果は1年で約10Kgのダイエットに成功しました。
距離は7Kmで毎日行っていたのですが、1ヵ月程経過した時に膝や足首が痛くなり、妻にマッサージを頼みました。その時に、妻がマッサージをしながら「60歳も近いのに走り過ぎでは?隔日にしてみたら」と言いました。めったに妻の言には従わない私も、もう歳かなと若干弱気になっていましたので、次の日からその言に従うことにしました。但し、隔日にする代わりに雨の日、雪の日、都合で夜しか時間がなくなった日も欠かさずに行いました。以来、足の痛みも無く1年3ヶ月余継続中です。
当初は50分程度要していましたが、体重減と共に走りやすくなり、今では35分程度で走れるようになりました。ジョギングというよりランニングのスピードになってきたなと自賛し、モチベーションもさらに上がってきているところです。
ダイエットを成功させるコツは、良く言われることですが「無理をせず、辛抱強く続ける」ことが肝要であると改めて学びました。

50代 アラフィフとなれば、女性の体形が変わってくるのは仕方がありません。

身長165cm
1年かけて、楽しく時にストイックに・・・。
体重72kg→57kg
ウエスト86cm→70cm
・週に1~3回位気の向いた時に、スポーツジムでランニングマシン(トレッドミル)で、30分から1時間走る、距離にして6~8キロ位?カロリー消費量は、650kcalと表示されています。
・一定のスピードで走らず、上げたり下げたりして、変化をつける。・ウーミングアップは初めの5分間を時速6キロでゆっくりと・・・。その後、簡単にストレッチ1分・・・。そして、時速12キロ~16キロの間で、体調に合わせて走る・・・・・。
・歩幅を広げて走ると、即効果大。全然違う!!!
・小股で走ると、全く体重減らないよ。
・ウォークマンで音楽を聴きながら、自分の入場テーマやトレーニング中テーマソングを決めたりして、自分を調子に載せる。
・色々な靴を買いクルマに積んでおき、その時の気分で色々履く。
・毎回、不満足で止めて、次回の欲求を高める。やっぱり、継続は力なり。

半年ほど前から週に3、4日走っていています(今は1日40~50分)。食事制限はしていないので体重はほとんど減りませんが、下半身は脂肪が落ちて筋肉がついたようでかなり引き締まった感じです。基礎代謝は上がっているはずなので、続ければ体重も減るだろうと気長に考えていますが、短期間に体重を減らしたいのであれば、やっぱり食事制限も併行しないとだめですね。

代謝が落ち、筋肉量も落ちる年代ではありますが、50代でも短期間で痩せることはできます。