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平均寿命から考えると 40代はまだ人生の折り返し地点なのです

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20代の頃よりも40代は代謝が落ちているので、同じように食事をしても、摂取カロリーを消費しきれずどんどん脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。

では、なぜ30~40代から肥満率があがるのでしょうか?
人間のからだは10代後半から20代をピークに衰えはじめ、基礎代謝が落ちていきます。基礎代謝が落ちれば、消費されるカロリーも減っていくため、太りやすいからだになります。

実際問題、育児や家事に忙しい40代の主婦の方が、これ以上の頻度で筋トレを行っていくことは時間的にも難しいでしょう。

例えば5年かけて太ったのであれば、5年かけて理想的なカラダを作る!など40代は長期的な目線で体型づくりすることがポイントです。

友人にとって効果のあった方法だからといって、自分にもフィットするわけではないのです。40代オーバーの忙しい日々の、自分のライフスタイルに適った方法を見つけることが肝心となります。

「まさに、肉体の設定を切り替えるための鍵は、筋肉にあると言っても過言ではないでしょう。筋量が新陳代謝の能力に変化を及ぼしますので、食の適量もまた変わってくるのです」。 40代オーバーの男性の多くがHIIT(高強度インターバルトレーニング=高強度・短時間の無酸素運動を繰り返すトレーニング方法)を好みます。それはトレーニングが短時間に圧縮されているため。忙しい日々に大きな時間的影響を及ぼさないためでしょう。 なにも筋トレだけが効果的だというわけではなく、エアロビクスなどの運動もまた有効なのです。とは言え、やはり「スピン(回る)・ラン(走る)・ロウ(漕ぐ)・エリプティカル(円環運動)」のルーティンからなる筋力トレーニングは、基本として行っておきたい運動です。

成長ホルモンは筋肉の量を保ったり、体脂肪を減少させることにも影響しますが、この成長ホルモンの分泌量は思春期にピークを迎えると、それ以降は年齢とともに低下します。概ね、17歳~18歳くらいにはピークを迎えてそこから年々分泌量が下がっていくわけですので、30代後半や40代になると、若い頃に比べて成長ホルモンはあまり分泌されず、若い人と同じ運動や筋トレを行っても、筋肉は発達しにくいし、体脂肪も落ちにくくなるわけです。

ケトン式、パレオ式、地中海式、それからビーガンなどなど…いずれの方法にもそれなりの根拠があります。興味深いのは、女性の体を対象とした研究が数多く試されているのに対し、男性の体を対象にした研究は少ないという点です。 「男性のほうが食事制限や食事時間の管理に対する抵抗が少ない、という傾向があるようです」と言うのは、カークパトリック先生。例えば「6時以降の食事を控える」などというシンプルな方法が、大きな効果を発揮することもあります。実際、カークパトリック先生のクライアントで、70キロ弱の減量に成功した男性の場合には、驚くべき効果がもたらされたと言います。 もし、何らかのダイエット法や食事法を採用するのであれば、自分のライフスタイルに合った方法を選ぶよう心掛ける必要があります。特に40代の男性は職場での役割も増え、社会的責任も大きくなり、日常生活はどんどん多忙を極めていく傾向が高まります。両親の介護にも時間をさかなければならない、そんな問題にも直面せざるを得ない年齢かもしれません。 超多忙な生活をおくっているのなら、ケトン式は難しいかもしれません。なぜなら、毎食の支度に時間が必要で、つまり在宅時間の長さが求められるという一面があるからです。

忙しい現代人、特に30~40代の働き盛りの世代が運動を習慣にするためには、短時間で効果が出やすいHIITが最もおすすめです。ぜひあなたも日々の生活に取り入れて、ダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

「30才を過ぎてから、お腹に脂肪がついてきた……」「脂肪が落ちづらくなってきた……」
30~40代でこのように悩む方は多いのではないでしょうか。実際、この年代は基礎代謝が下がり始めるため、太りやすくなる年代です。しかも、仕事では重要なポジションを任され、子どもがいる方は育児も大変な時期にさしかかり、「運動をしなければいけないとわかっていても、運動する気力・体力が残っていない」なんてこともあるかもしれません。

40代になると基礎代謝と呼ばれる1日に消費されるカロリーが急激に低下し始めます。
この現象は特に男性が著しく、男性ホルモンの低下による筋肉量の減少が関係しています。
基礎代謝が減少してしまうと、今までと同じ食事内容でも太りやすくなってしまいます。
筋肉量=基礎代謝となりますので、少しでも筋トレを行い筋肉量を増やすことが大切です。

女性の平均寿命は87歳です。平均寿命から考えると、40代はまだ人生の折り返し地点なのです。

女性に限らず40代ともなると徐々に筋肉量が低下してきますが、特に日頃から運動をする習慣のない方には顕著です。

40代になると加齢により、筋肉量が減り基礎代謝が低下してしまいます。基礎代謝とは運動するだけではなく、寝ているときにでも消費されるもので、生活するうえで必要なエネルギーです。