ダイエット

ダイエットのための筋トレは効果的です

ダイエットのための筋トレは効果的です

ダイエットに重要になるのは、走った “距離” よりも “時間” 。有酸素運動で脂肪の燃焼が活発になるのはだいたい20分を超え始めたくらいからと言われています。最初のうちは、20分走るのも大変かもしれません。その場合は、ウォーキングを挟みながら、無理のないペースで続けていると走れるようになってきます。

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ダイエットのための筋トレは効果的です。現在行っている人はそのまま続けることをおすすめします。しかし、その筋トレ方法は間違っ…

全身をバランス良く鍛えたい方は水泳もおすすめです。水泳はジム等に通うことで気軽に行えます。水泳はケガをしにくい点が大きなメリットで、意外にハードな運動ですのでダイエット効果も十分期待出来ます。

運動は大きく、有酸素運動と無酸素運動に分けることができます。有酸素運動とは酸素を体の中に取り込みながら行う運動で長い時間運動を続けることが可能です。一方、無酸素運動は酸素を取り込まずに行う運動で、短距離走や筋トレといった瞬発力を必要とする運動で、短時間でしか行えません。ダイエットにより効果があるとされているのが有酸素運動で、ジョギングはまさに有酸素運動に含まれます。脂肪の燃焼を行うことがダイエットに有効だとされている理由です。有酸素運動にはジョギングの他に、ウォーキングやエアロビクス、水泳、サイクリングなどさまざまありますが、より効率よく脂肪を燃焼したいのであれば、より運動強度の高い有酸素運動を選ぶといいでしょう。ジョギングはウォーキングよりも運動強度が高いです。また、水泳のようにプールがなくてもスキルがなくてもできますし、サイクリングと違って、特別な道具も必要ありません。一人ですぐにでも始められるのがジョギングなのです。ジョギングの習慣を持つということは、ダイエットだけでなく、他にもさまざまなことに効果があります。心肺機能や持久力を高めたりすることはもちろんのこと、生活習慣病の予防になったり、脳を活性化させるというメリットもあります。

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無酸素運動と有酸素運動、どちらを先に行うべきなのか悩む方も多いのですが、ダイエット・細マッチョになることを目的とされる場合は、無酸素運動を先に行いましょう。そうすることで有酸素運動をする頃には代謝が上がった状態になり、より脂肪燃焼が期待出来ます。また、無酸素運動をしてすぐに動き出すのではなく、少しだけ時間を置いて成長ホルモンを出してから行うのも良いとされています。

一着ではなく、夏用・冬用の最低2着を用意しておくのがおすすめです。デザイン・速乾性・保温性・ストレッチの効きやすさなどに注目して、ランニングでダイエットを快適に取り組んでいきましょう。

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ランニングダイエットを成功させるには、継続することが大切!しかしランニングが楽しくなければ、なかなかキツいですよね。

ランニングは、定期的に継続する限り、ダイエットに有効であることは確か。この運動習慣に加え、ヘルシーな食生活とライフスタイルを組み合わせることも忘れないで。

しかし、これからダイエットする方は、「食事前と食事後のどちらのタイミングにランニングがすべき?」「ダイエットって必ず食事制限しなければならないの?」といったような疑問を思う方も少なくありません。

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ダイエット効果を高めたい人は、ランニングを長時間続けられる持久力を身に着けることから始めましょう。